บทความนี้มาพร้อมกับภาวะยอดฮิตของคนรุ่นใหม่ วัยทำงานหนัก จ้องจอคอม หรือโทรศัพท์แทบจะตลอดเวลา จนทำให้เกิด อาการตาแห้ง ตาล้า ปวดตา เพราะว่าเราก็คือหนึ่งในคนที่ประสบปัญหาเหล่านี้เช่นเดียวกัน พอปล่อยให้ตาแห้งมากๆ ก็อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตา มีปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็น หนักหน่อยก็อาจทำให้ปวดตามากๆ จนปวดหัวได้ เพราะฉะนั้นแล้วเลยอยากขอชวนเพื่อนๆ ที่มีอาการปวดตา ทุกท่านมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ สาเหตุ ของอาหารตาแห้ง และวิธีลดอาการตาแห้งกันสักหน่อยจ้า
ภาวะตาะแห้ง คืออะไร?
ภาวะตาแห้ง (Dry Eye Syndrome) คือภาวะที่ดวงตาขาดความชุ่มชื้น ไม่สามารถสร้างน้ำตาได้เพียงพอ หรือมีคุณภาพน้ำตาที่ไม่ดีจนระเหยเร็วเกินไป ทำให้เกิดอาการระคายเคือง แสบตา หรือเคืองตาเหมือนมีสิ่งแปลกปลอมอยู่ตลอดเวลา
อาการที่พบบ่อยเมื่อมีภาวะตาแห้ง น้ำในตาน้อย
สังเกตความผิดปกติเมื่อมีภาวะอาการตาแห้ง ได้ดังนี้
- รู้สึกแสบตา ไม่สบายตา
- เคืองตา เหมือนมีสิ่งแปลกปลอมในตา เช่น คล้ายมีฝุ่นในตา
- มีอาการตาพร่า ตามัว เป็นช่วงๆ
- น้ำตาไหลมากผิดปกติเป็นบางช่วงเวลา หรือมีขี้ตาเยอะ เนื่องจากร่างกายพยายามชดเชยน้ำตา
- ตาไวต่อแสง สู้แสงจ้าๆ ไม่ได้
สาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะตาแห้ง ตาแห้ง เกิดจากอะไร?
สาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะตาแห้ง อาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย บางคนอาจมีภาวะตาแห้งที่เกิดจากโรคหรือความผิดปกติของร่างกาย หรือหลายๆ กรณีอาจเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น
- ความผิดปกติของเปลือกตาจากโรคทางระบบประสาท หรือเคยประสบอุบัติเหตุบริเวณดวงตา ส่งผลให้หลับตาไม่สนิท
- ผู้ป่วยโรคบางชนิด เช่น โรคแพ้ภูมิตัวเอง (Sjögren’s Syndrome) ซึ่งมีผลต่อการผลิตน้ำตา
- การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน พบมากในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะในช่วงหลังวัยทอง
- ต่อมน้ำตาทำงานลดลงเมื่ออายุเพิ่มขึ้น โดยส่วนใหญ่มักพบปัญหานี้้ในกลุ่มผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 50 ปี เป็นต้นไป
- ตาแห้ง แสบตา จากการใช้ยารักษาโรคบางชนิด เช่น ยารักษาความดัน ยาขับปัสสาวะ หรือยาแก้แพ้
- ผู้ที่ใส่คอนแทคเลนส์เป็นเวลานานๆ
- ผู้ที่อยู่ในห้อง หรือสภาพแวดล้อมที่แห้ง มีความชื้นในอากาศน้อย
- ผู้ที่ใช้สายตาหนักๆ ต่อเนื่องเป็นเวลานาน ไม่ได้พักสายตา ต้องจ้องจอคอมพิวเตอร์ แท็บเลต หรือมือถือนานๆ
- ลมจากเครื่องทำอากาศ พัดลม เป่าเข้าตาตลอดเวลา
วิธีแก้ภาวะตาแห้ง ให้ดีขึ้น
สำหรับการแก้ตาแห้ง น้ำในตาน้อย อาจจะต้องแยกเป็น 2 กรณี ในส่วนที่เกิดจากภาวะสุขภาพภายในร่างกาย เช่น ตาแห้งจากโรคประจำตัว การใช้ยารักษาโรคบางชนิด ฮอร์โมนเปลี่ยน หรือเปลือกตาทำงานผิดปกติ อาจมีความจำเป็นต้องพบแพทย์ หรือจักษุแพทย์เพื่อวินิจฉัยอาการอย่างละเอียด และวางแผนรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม แต่หากเป็นภาวะตากแห้งที่เกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตทั่วไป สามารถใช้วิธีแก้ปัญหาตาแห้ง ตาล้า พร่ามัว ได้ดังนี้
- พักสายตาทุกๆ 20-30 นาที วิธีนี้ได้ผลค่อนข้างดี เมื่อเราจ้องจอคอม หรือโทรศัพท์ต่อเนื่องนานๆ ตาจะแห้ง หรือล้าได้ง่ายมาก วิธีเริ่มต้นง่ายๆ คือให้พักสายตาทุกๆ 20-30 นาที โดยมองไปที่ไกลๆ หรือมองวิวธรรมชาติ วิวสีเขียว เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา
- กรอกตาไปมา ลดอาการตาล้า ข้อนี้เหมือนกับการออกกำลังกล้ามเนื้อตา ด้วยการกรอกตาไปมาในทิศทางต่างๆ เช่น กรอกตาขึ้นบน-ลงล่าง ซ้าย-ขวา กรอกตาวนไปมาเป็นวงกลม หรือใช้วิธีมองตามนิ้วไปมา โดยทำอย่างช้าๆ ไม่ต้องเกร็งตามาก เพื่อช่วยบรรเทาความล้าของดวงตา
- หยอดน้ำตาเทียม
ลิงก์สั่งซื้อทาง Shopee https://s.shopee.co.th/6fWRJlhA7l (aff.)
ถ้าใครมีภาวะตาแห้งมากๆ ทั้งที่เกิดจากการใช้สายตาเยอะ อยู่ในห้องที่อากาศแห้งๆ ห้องแอร์นานๆ การหยอดน้ตาเทียมเพื่อช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ตาก็ดีไม่น้อยเลยทีเดียว ส่วนตัวเราชอบใช้แบบกระเปาะแยก หรือแบบรายวัน เพราะเป็นแบบที่ไม่มีส่วนผสมของสารกันเสียเหมือนขวดใหญ่ แบ่งใช้ง่าย พกพาง่าย สามารถหยอดได้เมื่อมีอาการตาแห้ง แสบตา
- ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในห้อง
ลิงก์สั่งซื้อทาง Shopee Official Store https://s.shopee.co.th/9pTT68utxQ (aff.)
ถ้าใครอยู่ในที่ที่อากาศแห้งมากๆ การเพิ่มความชื้นในห้องก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สามารถช่วยบรรเทาอาการแสบตา ตาแห้งได้
- ใช้แว่นสายตา หากใครที่ใส่คอนแทคเลนส์มาต่อเนื่องหลายปี หากมีปัญหาตาแห้งรุนแรง อาจหันมาใช้แว่นสายตาแทนเป็นครั้งคราวเพื่อช่วยลดปัญหาตาแห้งที่เกิดจากการใส่คอนแทคเลนส
- การใช้แว่นกรองแสง อาจไม่ได้ช่วยลดภาวะตาแห้งโดยตรง แต่อาจมีส่วนช่วยลดปัจจัยกระตุ้น เนื่องจากบางคนอาจมีภาวะตาแห้ง เจ็บตา จากการใช้สายตามากเกินไป แว่นกรองแสงบางตัวอาจช่วยลดแสงจากหน้าจอ ช่วยลดความล้าของกล้ามเนื้อตาให้น้อยลงได้
ลิงก์สั่งซื้อทาง Shopee Official Store https://s.shopee.co.th/1qRBaWxGn1 (aff.)
- ผลิตภัณฑ์ช่วยบรรเทาอาการตาแห้ง แสบตา โดยเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของสารที่ช่วยลดอาการแสบตา อย่างเช่น Omega-3 ลูทีน ซีแซนทีน วิตามินเอ วิตามินซี ซิงก์ แอสตาแซนธิน (Astaxanthin) หรือสารสกัดจากบิลเบอร์รี
สำหรับใครที่ภาวะอาการตาแห้ง ตาล้า ปวดตา สามารถบรรเทาอาการให้ดีขึ้นได้ด้วยตนเองด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ หรือถ้าหากอาการไม่ดีขึ้น ตาแห้ง แสบตาต่อเนื่อง ไม่ควรทิ้งไว้นาน และเข้าพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยปัญหา และวางแผนรักษาอย่างตรงจุด