Disclaimer กันก่อนสักเล็กน้อยว่า โปรตีนที่ระบุในภาพเป็นการประมาณการเท่านั้น และนอกจากการทานอาหารโปรตีน ใน 7-11 เหล่านี้แล้ว อย่าลืมทานอาหารอื่นๆ ให้ครบหมู่ ควบคู่กับไปการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
41 คอมโบอาหารโปรตีนสูงใน 7-11 จับคู่เมนูง่ายๆ ให้ได้โปรตีน 20-30 กรัม
อาหารโปรตีนสูง 7-11 รวมโปรตีน 20-30 กรัม
- Meiji CP-Meiji UP Protein 10 g + OPUFF GO Protein Cereal 20 g โปรตีนประมาณ 30 กรัม
มาเริ่มที่คู่แรกกันเลย ชิ้นนี้จะเน้นเป็นมื้ออาหารเร่งด่วนยามเช้า หรือจะเอาเป็น snack ท่าเล่นได้เลยค่ะ โดยนมเมจิ 1 ขวดเล็ก มีโปรตีน 10 กรัม เสริมด้วย Go Protein Cereal ตัวนี้ทำมาจากแป้งข้าวโพดและอื่นๆ เอามาผสมเวย์ โปรตีนจากถั่ว แล้วแต่งรสเป็นช็อกโกแลต รสหวานๆ หอมกลิ่นช็อกโกแลตดีด้วยนะ กินคู่กับนมก็ยิ่งอร่อย ทานง่าย ใครชอบกินซีเรียล คู่นี้ตัดจบได้เลย
- Dutchie High Protein 10 g + OPUFF GO Protein Cereal 18 g โปรตีนประมาณ 28 กรัม
อันนี้คล้ายกับตัวบนนะ แต่เปลี่ยนจากการกินซีเรียลคู่กับนม มาเป็นทานคู่กับกรีกโยเกิร์ต เนื้อจะแน่นกว่าโยเกิร์ตทั่วไปเล็กน้อย รสหอมหวาน เปรี้ยวๆ กำลังดี ไม่ได้ทานยากมากนัก ไม่ฝืดคอ มีโปรตีน 10 กรัม ทานคู่กับ Go Protein Cereal รสน้ำผึ้ง กลิ่นจะหอมหวาน น้ำผึ้ง รสเบากว่าช็อกโกแลต ทานง่าย
- ข้าวกล้องหอมมะลิ + หมูมะนาว + ไข่ต้ม โปรตีนประมาณ 30 กรัม
คู่นี้เหมาะกับคนที่อยากกินเนื้อ แต่เปลีย่นจากอกไก่ มาเป็นเนื้อหมูแทน โดยเน้นสายแซ่บๆ เปรี้ยวๆ เป็นหมูมะนาว มีเนื้อหมู น้ำพริกแซ่บๆ และผักต้มมาครบเซต ช่วยให้กินกับข้าวง่ายขึ้น พอเพิ่มไข่ต้มอีกหนึ่งฟอง โปรตีนรวมอยู่ที่ประมาณ 30 กรัม เซตนี้อร่อย รสไม่จืดชืด
- ข้าวกล้องหอมมะลิ + ปลากระป๋อง + ไข่ต้ม โปรตีนประมาณ 27 กรัม
เมนูนี้เรียบง่ายมาก โดยใช้ปลากระป๋องเป็นแหล่งโปรตีนหลัก จับคู่กับข้าวกล้องและไข่ต้มอีกหนึ่งฟอง รวมแล้วได้ประมาณ 27 กรัม รสชาติของปลากระป๋องค่อนข้างเข้มอยู่แล้ว กินกับข้าวร้อนๆ และไข่ค้ม คือจบง่ายมาก เหมาะกับวันที่อยากได้เมนูประหยัดและไม่ต้องคิดเยอะค่ะ
- ข้าวกล้องหอมมะลิ + ไก่ย่างบาร์บีคิว + ไข่ต้ม โปรตีนประมาณ 29 กรัม
คเซตนี้เน้นเนื้อและไข่ ด้วยเราจะเริ่มจากไก่ย่างบาร์บีคิว ที่มีรสเผ็ดๆ เค็มๆ หวานๆ กินกับข้าวกล้องแล้วเข้ากันดี เติมไข่ต้มอีกหนึ่งฟองก็ได้โปรตีนรวมประมาณ 29 กรัม เหมาะกับคนที่อยากได้มื้อโปรตีนสูง แต่ยังอยากให้รสชาติอร่อยกินง่าย ไม่แห้งเกินไป
- ข้าวสวยหอมมะลิ + อกไก่นุ่มรมควัน + ไข่ต้ม โปรตีนประมาณ 30 กรัม
เซตนี้เป็นอะไรที่เบสิกมาก แต่กินง่ายสุดๆ ข้าวสวยหอมมะลิจับคู่กับอกไก่นุ่มรมควันที่มีกลิ่นหอมเฉพาะตัว แล้วเพิ่มไข่ต้มอีกหนึ่งฟอง รวมแล้วโปรตีนประมาณ 30 กรัม ทานง่าย เป็นอีกหนึ่งเมนูที่เปลี่ยนจากอกไก่ทั่วๆ ไป มาเป็นอกไก่รมควัน
- โอนิกิริแซลมอนย่างเกลือ + Meiji UP Protein 10 g + ไข่ต้ม โปรตีนประมาณ 22 กรัม
เซตนี้เน้นกินง่าย ตัวโอนิกิริแซลมอนย่างเกลือเป็นคาร์บหลัก มาในทรงสามเหลี่ยม แกะแล้วทานได้เลย ด้านนอกกรอบด้วยสาหร่าย ข้าวด้านในเม็ดอ้วน นุ่มนิดๆ ตรงกลางเป็นชิ้นเนื้อปลาแซลม่อนปรุงรสเค็มๆ หวานๆ เสริมด้วย Meiji UP Protein 10 กรัม และไข่ต้มอีกหนึ่งฟอง รวมแล้วประมาณ 22 กรัม รสชาติค่อนข้างกินง่ายและพกพาได้สะดวก
- ข้าวกล้องหอมมะลิ + CP Delight อกไก่นุ่มกะเพรา + ไข่ต้ม โปรตีนประมาณ 28 กรัม
คู่นี้เอาใจคนชอบรสจัดขึ้นมาหน่อย เพราะเป็น อกไก่นุ่มกะเพรา ที่มีความหอมและรสเข้มข้นของกะเพราค่อนข้างชัด แต่ก็ไม่ได้ถือว่าเผ็ดมากนะ กินคู่กับข้าวกล้องและไข่ต้มอีกหนึ่งฟอง ได้โปรตีนรวมประมาณ 28 กรัม เหมาะกับมื้อที่อยากเติมโปรตีนแบบรสไม่จืดจนเกินไป
- ข้าวกล้องหอมมะลิ + CP Delight อกไก่สไลซ์พริกสด + ไข่ต้ม โปรตีนประมาณ 23–24 กรัม
คู่นี้รสชาติจัดขึ้นอีกนิดจากพริกสด ตัวอกไก่สไลซ์จะกินง่ายและไม่ชิ้นใหญ่เกินไป จับคู่กับข้าวกล้องและไข่ต้มแล้วได้โปรตีนประมาณ 23-24 กรัม เซตนี้กินง่าย อร่อยดีด้วย
- ซาลาเปาจัมโบ้หมูสับ EZY TASTE + Meiji UP Protein 20 g โปรตีนประมาณ 28–30 กรัม
คู่นี้เหมาะกับมื้อเร่งด่วน หรือวันที่อยากได้อะไรที่อิ่มกว่านมอย่างเดียวค่ะ โดย Meiji UP Protein ให้โปรตีน 20 กรัม ตัวนมดื่มง่าย ส่วนซาลาเปาจัมโบ้หมูสับขนาด 120 กรัม จะช่วยเพิ่มโปรตีนจากไส้หมูเข้ามาอีกประมาณ 8-10 กรัม รวมแล้วทั้งคู่ได้โปรตีนประมาณ 28-30 กรัม ตัวซาลาเปาแป้งนุ่ม ไส้หมูแน่น รสเข้ม ไม่จืดจางแน่นอน กินคู่กับนมรสจืดแล้วเข้ากันดี ได้ทั้งคาร์บและโปรตีนในมื้อเดียว เหมาะกับวันที่ไม่มีเวลาเตรียมอาหาร แค่หยิบสองอย่างนี้ก็จบได้เลยค่ะ
- ข้าวกล้องหอมมะลิ + CP Delight อกไก่นุ่มกระเทียมพริกไทย + ไข่ต้ม โปรตีนประมาณ 27 กรัม
คอมโบนี้ มีอกไก่นุ่มกระเทียมพริกไทย เนื้ออกไก่นุ่ม ทานง่าย หอมกลิ่นพริกไทย จับคู่กับข้าวกล้องและไข่ต้มอีกหนึ่งฟอง ได้โปรตีนรวมประมาณ 27 กรัม เป็นมื้อที่เรียบง่าย กินง่าย อยู่ท้อง
- ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + CP Delight สันในไก่นุ่มย่างถ่าน + ไข่ต้ม โปรตีนประมาณ 25 กรัม
เซตนี้กินง่ายและมีความเป็นมื้ออาหารที่จริงจัง โดยใช้ข้าวไรซ์เบอร์รี่เป็นคาร์บหลัก จับคู่กับ สันในไก่นุ่มย่างถ่าน CP Delight ซึ่งนุ่มจริง ไม่ฝืดคอ มีกลิ่นย่างถ่านเบาๆ รสจะออกเค็มนิดเดียวเท่านั้น แล้วเติมไข่ต้มอีกหนึ่งฟอง รวมแล้วโปรตีนประมาณ 25 กรัม ใครจะเพิ่มรสชาติด้วยพวกน้ำพริกแห้ง น้ำพริกกะปิ+ผักสด ก็ถือว่าดีเลย
- ข้าวกล้องหอมมะลิ + CP Delight อกไก่นุ่ม + ไข่ต้ม โปรตีนประมาณ 28 กรัม
คู่นี้เป็นมื้อแบบง่ายๆ แต่ค่อนข้างครบเลย มีทั้งข้าวกล้อง อกไก่ และไข่ต้ม โดยตัว CP Delight อกไก่นุ่มเป็นแหล่งโปรตีนหลัก เนื้อไก่นุ่มมาก ไม่ฝืดคอ หอมกลิ่นพริกไทย ส่วนไข่ต้มช่วยเพิ่มโปรตีนอีกประมาณ 6 กรัม และข้าวก็มีโปรตีนติดมานิดหน่อย รวมแล้วได้ประมาณ 28 กรัม เหมาะกับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นในวันที่อยากได้อะไรอิ่มท้อง แต่ยังเน้นโปรตีนเป็นหลัก
- ข้าวกล้องหอมมะลิ + หมูสไลซ์พร้อมน้ำจิ้ม Happy Chef + ไข่ต้ม โปรตีนประมาณ 29 กรัม
เซตนี้กินง่ายเหมือนกัน เริ่มด้วยตัวหมูสไลซ์เป็นแหล่งโปรตีนหลัก แล้วมีน้ำจิ้มช่วยเพิ่มรสชาติ เนื้อหมูนุ่ม เค็มๆ มันนิดๆ กินคู่กับข้าวกล้องและไข่ต้มอีกหนึ่งฟอง โปรตีนรวมประมาณ 29 กรัม ถือว่าเป็นมื้อที่สมดุลและอิ่มกำลังดี
- ไข่หวานย่างซอสทาโกะยากิ + สลัดแซลมอนย่าง + ไข่ต้ม โปรตีนประมาณ 27 กรัม
คู่นี้มีความญี่ปุ่นๆ หน่อยค่ะ ได้โปรตีนจากทั้งไข่หวาน แซลมอน และไข่ต้ม รวมประมาณ 27 กรัม ตัวไข่หวานมีรสหวานนิดๆ เค็มๆ เบา ทานง่ายดี ส่วนแซลมอนจะมีความมัน ช่วยให้มื้อนี้ไม่แห้งเกินไป แถมมีผักจากสลัดด้วย เหมาะกับมื้อที่ต้องการโปรตีน แต่ไม่เน้นคาร์บ
- Goodmate Protein Oat Drink 26 g + กล้วยหอม 2 ลูก โปรตีนประมาณ 28–29 กรัม
คู่นี้จะเป็นแนวอิ่มท้องขึ้นมาอีกระดับ เพราะ Goodmate Protein Oat Drink ให้โปรตีน 26 กรัม แล้วจับคู่กับกล้วยหอม โปรตีนรวมอาจไม่ได้กระโดดขึ้นเยอะ แต่สิ่งที่ได้เพิ่มชัดๆ คือคาร์โบไฮเดรตและพลังงาน จึงเหมาะกับวันที่ต้องใช้แรงเยอะหรืออยากได้มื้อที่อิ่มนานขึ้น นมโอ๊ต Goodmate ที่มีโปรตีนตัวนี้ เนื้อนมจะข้นนิดๆ เท่านั้น โดยรวมถือว่าดื่มง่าย กลิ่นมีความหอมคาราเมลและมอลต์เบาๆ ไม่ได้ชัดมากเท่าไหร่ (เพราะเราจะได้กลิ่นของข้าวโอ๊ตด้วย) ดื่มคู่กับกล้วยอร่อยเข้ากันดี
อาหารโปรตีนสูง 7-11 รวมโปรตีน 30-40 กรัม
- Yendrinks Protein Blend 22 g + Caesar Salad อกไก่ย่าง + ไข่ต้ม โปรตีนประมาณ 40 กรัม
สายสลัดแต่ยังอยากได้โปรตีนสูง ลองเซตนี้เลยค่ะ ตัว Yendrinks Protein Blend ให้โปรตีน 22 กรัม แล้วเพิ่มซีซาร์สลัดอกไก่ย่างกับไข่ต้มอีกหนึ่งฟอง รวมแล้วอยู่ที่ประมาณ 40 กรัม ถือว่าได้โปรตีนค่อนข้างดีเลย ใครอยากลดคาร์บลงหน่อยแต่ยังอยากให้มีความอิ่มท้องอยู่ เซตนี้ตอบโจทย์ค่ะ
- Hooray Protein Shake 30 g + กล้วยหักมุกปิ้ง โปรตีนประมาณ 32 กรัม
คู่นี้เหมาะกับคนที่อยากได้โปรตีนสูง แต่ยังอยากมีคาร์โบไฮเดรตไว้เติมพลังด้วย โดย Hooray Protein Shake ให้โปรตีน 30 กรัมต่อขวด แล้วจับคู่กับกล้วยหักมุกปิ้งอีกหนึ่งแพ็ก ซึ่งกล้วยเองมีโปรตีนไม่สูงมาก แต่ช่วยเพิ่มคาร์บ ความหวาน และช่วยเพิ่มพลังงานให้ดีเชียวนะ ตัวกล้วยหักมุกมีเนื้อแน่น หอม และหวานธรรมชาติ เวฟร้อนๆ เอาไว้กินคู่กับนมโปรตีนเย็นๆ เราว่าเข้ากันดี เหมาะทั้งก่อนหรือหลังออกกำลังกาย หรือจะเป็น snack ระหว่างวันก็เหมาะ
- Ally High Protein 30 g + กล้วยหอม โปรตีนประมาณ 31–32 กรัม
เป็นคู่ที่เรียบง่ายมาก แต่ใช้งานได้จริง โดย Ally High Protein ให้โปรตีน 30 กรัม ตัวนี้เหมาะกับคนที่ไม่อยากดื่มโปรตีนจากนมสัตว์ด้วยนะ เพราะเขาเป็น Plant Based ส่วนกล้วยหอมหนึ่งลูกช่วยเพิ่มโปรตีนอีกเล็กน้อย พร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและความหวานจากธรรมชาติ คู่นี้เราว่าเหมาะมากกับตอนเช้าหรือก่อนออกกำลังกาย เพราะกินง่าย ไม่ต้องอุ่นร้อนไม่ต้องเตรียมอะไรให้ยุ่งยาก แค่หยิบเครื่องดื่มหนึ่งขวดกับกล้วยหนึ่งลูกก็จบแล้ว
- Ally Clear Protein 30 g + กล้วยหอม โปรตีนประมาณ 31–32 กรัม
คู่นี้คล้ายกับข้อก่อนหน้า แต่เปลี่ยนเป็น Clear Protein ที่ให้โปรตีน 30 กรัมเหมือนกัน จุดที่ต่างคือเครื่องดื่มแนว Clear Protein จะมีความเบาและสดชื่นกว่า ไม่ได้ให้ฟีลแน่น ข้น และมันเหมือนดื่มนม ใครไม่ชอบเครื่องดื่มโปรตีนที่ข้นๆ น่าจะถูกใจกว่า ขวดนี้หวาน หอม ดื่มง่ายมาก จับคู่กับกล้วยหอมหนึ่งลูกก็ช่วยเพิ่มคาร์บและทำให้อิ่มขึ้น จริงๆ ใครจะเปลี่ยนเป็นกินกับแอปเปิ้ลแบบพร้อมทานก็ได้เหมือนกันค่ะ รสจะไป้ดวยกันง่ายกว่า เหมาะกับวันที่อยากได้อะไรเบาๆ แต่ยังอยากให้โปรตีนถึง
- Anlene Protein Plus 30 g + เม็ดมะม่วงหิมพานต์ โปรตีนประมาณ 35–36 กรัม
สายกินของว่างน่าจะชอบคู่นี้ เพราะ Anlene Protein Plus ให้โปรตีน 30 กรัม แล้วเพิ่มเม็ดมะม่วงหิมพานต์อีกหนึ่งซองเล็ก ทำให้ได้โปรตีนรวมประมาณ 35–36 กรัม เม็ดมะม่วงมีความมัน กรุบ และช่วยให้เคี้ยวเพลิน ต่างจากการดื่มนมอย่างเดียว แถมยังเป็นแหล่งของไขมันดีด้วย แต่ต้องบอกว่าถั่วเป็นอาหารที่มีไขมันและพลังงานค่อนข้างสูงด้วย ใครกำลังคุมแคลอรีอาจเลือกกินสักครึ่งซองก็ได้
- Hooray Protein Shake 31 g + ฟักทองญี่ปุ่น โปรตีนประมาณ 32–33 กรัม
อีกหนึ่งคู่ที่เหมาะกับคนอยากได้โปรตีนพร้อมคาร์บแน่นๆ จากธรรมชาติ แนะนำจับคู่นมโปรตีนกับฟักทองญี่ปุ่นย่าง ใน 7-11 คู่นี้อร่อยนัวจริงจัง นมโปรตีนรสช็อกโกแลต ตัวนมไม่ข้นมาก ไม่ฝืดคอ หวานหอม ช็อกโกแลต เอามาทานคู่กับฟักทองย่างนุ่มๆ มีกลิ่นไหม้จากการย่างหน่อย อร่อยมาก แล้วโปรตีนที่ได้ก็ถือว่าเยอะสำหรับ 1 มื้อเลย
- Benefitt High Protein 31 g + กล้วยนึ่งคลุกมะพร้าว โปรตีนประมาณ 33–35 กรัม
จับคู่ Benefitt High Protein ให้โปรตีน 31 กรัม กล่องนี้รสช็อกโกแลต สัมผัสไม่นืด ไม่ข้น ดื่มง่าย หอมและหวานช็อกโกแลต ชอบที่เป็นแบบกล่องพกพาสะดวก ดื่มง่าย เอามาจับคู่กับกล้วยนึ่งคลุกมะพร้าว เอามาเวฟร้อนๆ ตัวกล้วยมีความหวานนุ่ม ส่วนมะพร้าวเพิ่มความมัน ทำให้กินเพลินกว่านมโปรตีนอย่างเดียว ช่วยเพิ่มคาร์บและโปรตีนอีกเล็กน้อย รวมแล้วได้ประมาณ 33–35 กรัม แต่พลังงานก็จะเพิ่มขึ้นตามมาด้วย ใครเน้นคุมแคลอรีอาจแบ่งกล้วยกินครึ่งถ้วยก็ได้ค่ะ
- MOOVE Clear Protein 28 g + ขนมปังโฮลวีต โปรตีนประมาณ 33–35 กรัม
คู่นี้จะเบากว่าการจับคู่ขนมปังกับนม เพราะตัว MOOVE Clear Protein ให้โปรตีน 28 กรัม กลิ่นลิ้นจี่ ดื่มแล้วสดชื่น หวาน หอม เหมาะกับคนที่ไม่ชอบดื่มนมโปรตีนแบบข้นๆ หรืออยากเปลี่ยนฟีลตอนดื่มนมโปรตีนบ้าง แล้วจับคู่กับขนมปังโฮลวีต 1-2 แผ่น โปรตีนรวมจะอยู่ประมาณ 33-35 กรัม ได้ทั้งโปรตีนและคาร์บในมื้อเดียว
- Sunshine Dairy High Protein 33 g + กล้วยหอม 2 ลูก โปรตีนประมาณ 35–36 กรัม
ตัวนี้แค่เครื่องดื่มก็ได้โปรตีนถึง 33 กรัม ใครชอบดื่มนมรสจืด ที่ออกมันๆ หวานๆ ไม่แต่งเติมรสชาติมากอยู่แล้ว เราแนะนำแบรนด์นี้เลย ดื่มง่ายมาก โปรตีนดีด้วย แล้วเอามาจับคู่กับกล้วยหอมสัก 1-2 ลูก เพื่อเติมคาร์โบไฮเดรต น้ำตาลธรรมชาติอีกสักหน่อย เหมาะกับมื้อหลังออกกำลังกาย หรือจะเอาเป็นมื้อทานเล่นระหว่างวันก็ดี
- Vitamilk High Protein 26 g + ไข่ต้ม 1 ฟอง โปรตีนประมาณ 32 กรัม
คู่นี้เหมาะกับคนที่ไม่ดื่มนมวัว เพราะ Vitamilk High Protein เป็นโปรตีนจากถั่วเหลือง ให้โปรตีน 26 กรัมต่อกล่อง รสชาติก็เป็นแบบนมถั่วเหลืองทั่วไปเลย มันกว่านิดหน่อย เนื้อไม่ข้น ไม่หนืด ดื่มง่าย กล่องนี้หอมกลิ่นงาดำด้วยนะ เอามากิคู่กับไข่ต้ม สัก 1-2 ฟอง ได้โปรตีนฟองละประมาณ 6 กรัม คู่นี้จัดเป็นมื้อง่ายๆ ที่ใครๆ ก็กินได้
- ข้าวหอมมันปูอกไก่ย่าง + ไข่ต้ม โปรตีนประมาณ 36–40 กรัม
คอมโบนี้มีความเป็นมื้ออาหารเต็มรูปแบบ ตัวข้าวหอมมันปูมาพร้อมอกไก่ย่าง ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนหลักอยู่แล้ว แล้วเพิ่มไข่ต้มอีกหนึ่งฟองเข้าไป ทำให้โปรตีนรวมทั้งมื้ออยู่ประมาณ 36-40 กรัม ได้ทั้งข้าว เนื้อสัตว์ ไข่ และผักในกล่องเดียว เหมาะกับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นในวันที่ต้องการอาหารโปรตีนสูงแบบหาซื้อง่ายและไม่ต้องคิดเยอะ
- Tofusan High Protein 31 g + ขนมปังโฮลวีตข้าวไรซ์เบอร์รี่และมันม่วง โปรตีนประมาณ 37 กรัม
คู่นี้เหมาะมากสำหรับมื้อเร่งด่วน โดย Tofusan High Protein ให้โปรตีนถึง 31 กรัม เป็นนมโปรตีนจากุั่วเหลือง มีส่วนผสมของข้าวโพดหวาน หอมกลิ่นข้าวโพดเบาๆ รสหวานอร่อย ดื่มง่าย แล้วจับคู่กับขนมปังโฮลวีตข้าวไรซ์เบอร์รี่และมันม่วง 2 แผ่น โปรตีนรวมอยู่ประมาณ 37 กรัม ได้ทั้งโปรตีนและคาร์บในมื้อเดียว แถมไม่ต้องอุ่น ไม่ต้องเตรียมอะไรเพิ่ม
- ข้าวกล้องหอมมะลิ + Tuna Steak in Spring Water + ไข่ต้ม โปรตีนประมาณ 38 กรัม
สายทูน่าน่าจะชอบคู่นี้ เพราะทูน่าในน้ำแร่เป็นแหล่งโปรตีนที่ค่อนข้างสูงและมีไขมันไม่เยอะ จับคู่กับข้าวกล้องและไข่ต้มอีกหนึ่งฟอง รวมแล้วโปรตีนประมาณ 38 กรัม ถือว่าเยอะกำลังดีสำหรับหนึ่งมื้อ แถมทำง่ายมาก แค่เปิดกระป๋องแล้วกินคู่กับข้าวกับไข่ก็จบเลย ใครอยากเพิ่มรสก็เหยาะซอส หรือทานคู่กับพวกน้ำพริก ผักสด เพิ่มสารอาหารได้อีก
- Meiji UP Protein 20 g + Club Sandwich ทูน่า แฮม ชีส สลัดไข่ โปรตีนประมาณ 35 กรัม
ใครชอบแซนด์วิช คู่นี้เหมาะเลยนะ ทั้งกินา่งย ทั้งอยู่ท้อง เพราะ Meiji UP ให้โปรตีน 20 กรัม แถมยังเป็นนมโปรตีนที่ดื่มง่าย นมไม่แน่น ไม่ข้น ทานคู่กับ Club Sandwich ที่มีทั้งทูน่า แฮม ชีส และไข่ ทำให้ได้โปรตีนรวมประมาณ 35 กรัม จุดเด่นคือพกง่าย กินสะดวก เหมาะกับมื้อเร่งด่วน หรือจะเอาไปกินระหว่างทางก็ดี
- ข้าวกล้องหอมมะลิ + ไข่ตุ๋นคัพหมูและกุ้ง + CP Delight สันในไก่นุ่มย่างถ่าน โปรตีนประมาณ 34 กรัม
เซตนี้เน้นอิ่มเลยเหมือนกัน เพราะมีทั้งไข่ตุ๋น หมู กุ้ง และสันในไก่ในมื้อเดียว แล้วกินคู่กับข้าวกล้องอีกหนึ่งถ้วย รวมโปรตีนประมาณ 34 กรัม ตัวไข่ตุ๋นช่วยให้มื้อนี้กินง่ายขึ้น มีความนุ่มๆ รสอ่อน ทานง่าย กินคู่กับสันในไก่ย่าง เนื้อนุ่ม
- Vitamilk High Protein 26 g + สลัดผัก 3 สีอกไก่และไข่ต้ม + ไข่ต้มเพิ่ม โปรตีนประมาณ 44 กรัม
คู่นี้ได้โปรตีนสูงแบบไม่ต้องพึ่งเนื้อสัตว์ปริมาณเยอะมาก เพราะ Vitamilk High Protein ให้โปรตีน 26 กรัม อยู่แล้ว แล้วเพิ่มสลัดผัก 3 สีที่มีอกไก่กับไข่ พร้อมไข่ต้มอีกหนึ่งฟอง รวมแล้วประมาณ 44 กรัม ได้ทั้งโปรตีนจากพืชและสัตว์ในมื้อเดียว ใครอยากได้มื้ออิ่มแต่ไม่อยากกินข้าวเยอะ เซตนี้ดีงาม
- Meiji High Protein 17 g + สลัดโรลทูน่า + ไข่ต้ม โปรตีนประมาณ 32 กรัม
ใครอยากได้มื้อเบาๆ แต่โปรตีนยังถึง เซตนี้น่าสนใจมากค่ะ เพราะ Meiji High Protein ให้โปรตีน 17 กรัม นมโปรตีนเมจิขวดนี้ก็ยังดื่มง่ายเหมือนเดิม มีรสกาแฟ ที่ออกขมนิดๆ ส่วนขวดในภาพเป็นรสช็อกโกแลตที่จะหวานกว่า ได้ความเป็นช็อกโกแลตเข้มข้นดี เพิ่มสลัดโรลทูน่ากับไข่ต้มอีกหนึ่งฟอง รวมแล้วได้ประมาณ 32 กรัม มีทั้งโปรตีน ผัก และแป้งจากแผ่นแรปเล็กน้อย กินแล้วไม่หนักจนเกินไป
อาหารโปรตีนสูง 7-11 รวมโปรตีน 40-50 กรัม
- Yendrinks Protein Blend 27 g + GO Protein Cereal 18 g โปรตีนประมาณ 45 กรัม
ใครอยากได้โปรตีนแบบจัดเต็ม คู่นี้ถือว่าเหมาะ เพราะแค่ Yendrinks Protein Blend ก็ให้โปรตีน 27 กรัม แล้ว ยิ่งเพิ่ม OPUFF GO Protein Cereal อีก 18 กรัม รวมแล้วอยู่ที่ประมาณ 45 กรัม ตัวเครื่องดื่มเป็น Protein Blend ดื่มง่าย แถมยังโคกับ Nose Tea แบรนด์ชานมชีสเจ้าดัง ส่วนซีเรียลก็กรุบกรอบ เป็นชิ้นกลมๆ ทานเพลิน เหมาะกับวันที่อยากได้โปรตีนเยอะในมื้อเดียว หรือหลังออกกำลังกายหนักๆ แต่ถ้าใครไม่ได้ต้องการโปรตีนสูงขนาดนี้ จะแบ่งกินสักอย่างละครึ่งก็ได้เหมือนกัน
- Santafe Chicken Steak + Plantaé Almond Milk High Protein 12 g โปรตีนประมาณ 35-42 กรัม
คู่นี้มาเป็นมื้ออาหารจริงจังขึ้นมาหน่อย โดยตัว Satafe Chicken Steak เป็นแหล่งโปรตีนหลัก แล้วจับคู่กับ Plantaé Almond Milk ที่ให้โปรตีนอีก 12 กรัม ทำให้ทั้งชุดได้โปรตีนประมาณ 35-42 กรัม สเต๊กกล่องนี้ของซานตาเฟ้อร่อยมาก ได้เนื้อไก่ชิ้นใหญ่ เนื้อนุ่ม ซอสเปรี้ยวๆ หวานๆ มีผักและมันบดเนื้อเนียนๆ มาในกล่องด้วย เสริมโปรตีนจากเครื่องดื่มอีกสักเล็กน้อยด้วยนมอัลมอนด์ผสมนมข้าว กล่องนี้ดื่มง่าย กลิ่นจากอัลมอนด์ไม่แรง มีโปรตีนอีก 12 กรัม
- Santafe Pork Steak + Meiji High Protein 17 g โปรตีนประมาณ 40–47 กรัม
- Meiji High Protein 28 g + อกไก่รมควัน + ไข่ต้ม โปรตีนประมาณ 49–52 กรัม
ใครกำลังมองหามื้อที่มีโปรตีนสูงๆ เซตนี้ค่อนข้างตอบโจทย์เลยค่ะ เริ่มจาก Meiji High Protein 28 กรัม ขวดนี้ของเมจิคือดื่มง่ายมาก เหมือนกำลังดื่มนมช็อกโกแลตทั่วไป รสเข้มข้น หวานอร่อย แล้วเพิ่มอกไก่รมควัน เป็นการเอาอกไก่มาแปรรูปให้เหมือนไส้กรอด สไลซ์เป็นชิ้นบางๆ เอาากินคู่กับไข่ต้มอีกหนึ่งฟอง รวมแล้วโปรตีนอาจขึ้นไปอยู่ประมาณ 50 กรัม ได้เลย เหมาะกับมื้อหลังออกกำลังกายหรือวันที่ต้องการเพิ่มโปรตีนให้ถึงเป้าแบบรวดเร็วค่ะ
- Proten High Protein 35 g + ขนมปัง Farmhouse 12 Grain โปรตีนประมาณ 40-42 กรัม
สำหรับคนที่ชอบกินขนมปังตอนเช้า คู่นี้ทำง่ายมาก โดย Proten ให้โปรตีน 35 กรัม จับคู่กับขนมปังธัญพืชประมาณ 2 แผ่น ก็ได้โปรตีนรวมราว 40-42 กรัม ตัวขนมปังช่วยเพิ่มคาร์โบไฮเดรตและทำให้มื้อนี้มีความอยู่ท้องมากขึ้น จะกินเปล่าๆ หรือเอาไปปิ้งให้กรอบนิดๆ ก็ได้ แบบนั้นก็จะยิ่งอร่อย
- Proten High Protein 40 g + Choozzie Protein Chips 12 g โปรตีนประมาณ 52 กรัม
คู่นี้คือสายโปรตีนตัวจริง เพราะเครื่องดื่ม Proten ให้โปรตีนถึง 40 กรัม แล้ว ส่วน Protein Chips อีกหนึ่งถุงให้เพิ่มอีกประมาณ 12 กรัม รวมกันแล้วแตะ 52 กรัม เลยค่ะ ถือเป็นคอมโบขนมทานเล่น ที่ได้โปรตีนค่อนข้างสูงเลยทีเดียวเชียว ตัวนมก็ดื่มง่าย ไม่ข้น ไม่หนืดฝืดคอ ตัวขนมจะเป็นธัญพืชอบกรอบ ทรงสามเหลี่ยม ออกมันๆ เค็มๆ ทานง่าย ในภาพเป็นรสธรรมดา นอกจากนี้มีรสทรัฟเฟิลและหอยเชลล์ย่างให้เลือกด้วย อย่างไรก็ตาม แนะนำว่าให้แบ่งทานเป็นมื้อย่อยๆ จะดีกว่าการทานทั้งหมดใน 1 มื้อ
- Oishi Eato แซนด์วิชหมูซอสญี่ปุ่นและชีส + Meiji High Protein Active 32 g โปรตีนประมาณ 44–46 กรัม
คู้่นี้จับคู่โปรตีน เหมาะกับมื้ออิ่ม อร่อย แบบเร่งด่วน โดยเราจะจับคู่ Meiji High Protein Active นมโปรตีน รสสตรอว์เบอร์รี่ สูตรนี้มีการใส่ Collagen เข้าไปด้วย ขวดนี้หวาน มัน หอมกลิ่นสตรอว์เบอร์รี่ ส่วนแซนด์วิชหมูซอสญี่ปุ่นและชีสให้โปรตีนเพิ่มจากทั้งหมู ชีส และขนมปัง ตัวแซนด์วิชมีรสหวานเค็มแบบซอสญี่ปุ่น มีชีสช่วยเพิ่มความมัน รวมทั้งคู่แล้วอยู่ที่ประมาณ 44–46 กรัม ได้ทั้งโปรตีนและคาร์บในมื้อเดียว
และนี่ก็เป็น 41 คอมโบอาหารโปรตีนสูงใน 7-11 จับคู่ให้ได้โปรตีน 20-30 กรัม (และมีเลยไปถึง 40-50 กรัม บ้างในบางเซต) ที่เรารวบรวมมาฝากกัน ต้องการมื้อเร่งด่วน ไม่มีเวลาทำอาหารเอง แต่อยากเติมโปรตีนให้ร่างกาย เลือกซื้ออาหารโปรตีน ใน 7-11 กันได้เลย